【活性酸素に注目】

運動、スポーツ、トレーニングの現場では、かなり以前から活性酸素の影響が知られています。一般的に日常生活を送っているケースでのかなり影響が出そうです。

 

活性酸素は、人間の生命活動で必須である酸素を取り入れた時に、その数％が以上に過剰に活性化し、代謝過程で様々な成分と搬送し、細胞障害を起こします。細胞障害が起こってくると、生活を送る上で体調の変化などかなり影響が出てきます。

 

呼吸によって酸素を取りこむという作用は必須ですので、止める事は出来ません。特に運動、スポーツ、トレーニングの場面ではかなりの量の酸素が必要になります。何らかの対策が必要になりますが、運動後の休養などストレス対策もありますが、一般の方も含めて食事に気をつけて下さい。

 

専用サプリメントなどもありますが、ビタミン、ミネラルをしっかりと摂取する事、その中でも抗酸化作用のある、ビタミンＡ、ビタミンＣ、ビタミンＥが有効です。少し意識的にそれらが含まれる食材を摂ってみましょう。

 

ビタミンＡを多く含む食材）

鶏、豚レバー、卵黄、ニンジン、ほうれん草、かぼちゃなど

ビタミンＣを多く含む食材）

菜の花、ブロッコリー、小松菜、柑橘系果物、柿、キウイなど

ビタミンEを多く含む食材）

うなぎ、アーモンド、納豆、アボカド、さつまいもなど