【こんな摂り方はダメ　たんぱく質】

筋肉を大きくするためには、たんぱく質の摂取は必要条件です。しかし摂り方に注意しないと全く逆効果になってしまいます。

 

１．1度に大量摂取

1日に体重の２ｇ以上摂ると良いのですが、その量を1度にとって後は摂らないとなると筋肉合成の効率が悪くなります。1度に吸収できる量も決まっているので、筋分解（カタボリック）状態が長くなります。

 

２．たんぱく質摂取のタイミング

理想は2～3時間に1回摂取出来ればよいのですが、出来るだけ細かく分けで摂取しましょう。

 

３．お菓子系たんぱく質は注意

プロティンバー、ドリンク、アイスなど甘くて、カロリーの高い物には注意しましょう。特にダイエット中は注意しましょう。