【シニアの筋トレ】

中高年、いわゆるシニアと言われる年齢になると、体型、または生活習慣病など疾患が気になってきます。それとは別に関節など体の痛みが気になってきます。

 

シニアの方は積極的に運動をしましょうと言われると、散歩やウォーキングなど有酸素運動を積極的に行うケースが多いと思います。習慣化するには、手軽に出来る運動がお勧めなのですが、それだけでは筋肉量が落ちてしまします。

 

シニアは特に筋力トレーニングが必要になります。シニアだけでなく、20歳代半ばから何もしないと、年に1％程度筋肉量が減ると言われています。特にシニアの年代になるると顕著に減ってきます。

 

筋力トレーニングも最初からジムでのトレーニングではなく、自宅や職場でもできる筋力トレーニングを行いましょう。出来るだけ、筋肉量の多い部位、お尻、太もも、背中などを積極的に動かしましょう。

 

下半身はスクワット、背中は肩甲骨運動（腕を前から後ろに引いたり、上から下に引いたり）をペットボトルなどを持って行いましょう。

 

回数も出来るだけ高回数行ったり、動作をゆっくりおこなったりで強度を上げていきましょう。筋肉をしっかり動かす事を意識しましょう。