【主婦にお勧めトレーニング】

体型が気になってきた女性、特に主婦は仕事、家事と1日が忙しく過ごしておられると思います。家事はかなりの運動量にンるはずですが、体型の変化が起きてきます。運動不足だけが原因ではありませんが、出来るだけエネルギー消費量を高める必要があります。

 

カロリー過多になると当然脂肪の蓄積が進みますが、それとは別に運動、特に女性には筋力トレーニングがお勧めです。

 

お尻、太もも、背中など大きな部位を鍛えるとエネルギー消費も高まります。代表的なのは「スクワット」ですが、もう一つは腹筋を中心とした体幹トレーニングです。

 

体幹トレーニングを難しく考えるのではなく、腹筋、背筋を鍛えましょう。腹筋もクランチ、背筋もバックエクステンション程度の簡単な運動を20回を3セット程度から始めて、徐々に回数、セットを増やしていきましょう。

 

クランチは、ひざを曲げて、胸の目に手を組んで、背中を丸めるようにして肩甲骨が少し床から離れる程度の動きで行いましょう。特にクランチがお勧めです。