【しっかり食べよう】

懐かしい映像に最近は切なさを覚える姿勢アナリスト＆パーソナルトレーナーの南渕です。

 

ダイエットに励んで折っれる方も多いと思いますが、基本的にダイエットは摂取エネルギー＜消費エネルギーで表されますので、食事を制限して行う事が多いですね。

 

普段から食事量が多い、カロリーに高い食材を摂っている方は、そのあたりの調整が必要かもしれません。ただ、消費カロリーを増やす事も重要なポイントです。

 

基礎代謝量＋活動代謝量＋食事誘発性熱産生＝1日の消費エネルギーで表されます。基礎代謝量や活動性代謝量は、継続的な筋力トレーニングや運動をする事で維持、増進がはかれます。この中で食事誘発性熱産生は、食事をすることによる代謝量です。

 

総消費カロリーの約10％あるようです。総消費カロリーが2000kcalだとすると、200lcalに相当します。少なと感じられるかもしれませんが、運動で消費しようとすると、体重60㎏の人が速歩で30分～45分程度で消費するカロリーに相当します。

 

食材や摂取量は管理しないといけませんが、食べないダイエットは、結局回り道になるかもしれません。しっかり食材を選んで食べる事をお勧めします。