【体幹を鍛える】

体幹を鍛える、鍛えたいとジムに通う方も多いですが、よくよく聞いてみると、大体の方が腹筋をイメージしておられます。決して間違いではないのですが、体幹＝腹筋ではありません。

 

体幹とはどの部位を示すかというと、簡単にいうと「胸郭（胸）～骨盤」を指しています。したがってその間にある筋肉はすべて体幹を支える強化部位になります。言い換えると体幹は身体を中心で支える部位とも言えます。

 

腹筋だけでなく、背筋、大きな筋肉だけでなく小さな筋肉も鍛える必要があります。ヨガやピラティスなどは体幹を鍛えるエクササイズのイメージですね。

 

自宅で体感を鍛えるエクササイズとしては、体力、筋力に応じてエクササイズを変えるいつ様がありますが、まず全身、また体の中心の筋肉を鍛えるという事で、「スクワット」動作をお勧めします。それにプラスして、腹筋運動として「クランチ」、背筋運動として「バックエクステンション」が入ります。

 

まずこの基本エクササイズが、合計で100回程度出来るようになれば、次のステップのエクササイズに移行していきます。まずは基本種目にチャレンジしてみましょう。