【睡眠はとれていますか】

睡眠は疲労回復、体調管理のいては非常に重要な事はよく知られています。最近では時間ではなく、その深さを含めた睡眠の質であると言われます。

 

ただ、睡眠時間の重要性を再確認する事になります。睡眠の質が高ければ睡眠時間は関係ない、2時間～3時間でも大丈夫と言われますが、どうも睡眠時間が短いと、体調も含めて、トレーニング効果にも影響があるようです。

 

最低でも6時間30分以上は睡眠をとった方が良いようです。ストレスホルモンであるコルチゾールなどの分泌を抑えたするためにも非常に重要です。

 

どうしても睡眠時間が摂れない場合は、昼寝などの仮眠をとるのも方法です。ただ、ルールがあります。長時間の昼寝、仮眠は夜の睡眠に影響がでるので注意が必要です。

仮眠の注意点）

①1回30分以内に抑える

②仮眠前にコーヒー、緑茶などを飲んでおく

③長時間の睡眠は、夜の睡眠と仮眠後の脳の活性化に影響がでるので注意