【有酸素運動は20分以上？】

自宅で運動するのに一番手っ取り早いのは、散歩、ウォーキングなど有酸素運動です。

 

今でも定説のように、有酸素運動は20分以上やらないと脂肪燃焼が促されないという話です。

 

結論からいうと、どの運動でも始めた時間から糖も脂肪も燃焼してエネルギーにしています。ただ、運動の種類によって糖と脂肪の燃焼割合が違っているという訳です。

 

ウエイトトレーニングは、主に無酸素運動ですので糖質が優先的に燃焼します。逆に有酸素運動は糖から脂肪が優先されるようです。

 

ですので、自宅で散歩、ウォーキングをする場合は、少し息が弾む程度で行えば短時間でも十分に脂肪燃焼効果が得られると思います。

 

朝10分、お昼休憩に10分のウォーキングを行っても効果が得られます。ただ、だらだらと心拍数が上がらないような歩き方は避けましょう。