【蹴る力をつけよう】

陸上競技を始めてして、各種スポーツで最も大事になるのが「蹴る力」です。

野球やゴルフにおいも、フィニッシュ場面での地面を蹴る動作で飛距離も違ってきます。競馬を見ていても、サラブレッドが地面を力強く蹴って進む姿は美しく見えます。

 

ただ、スポーツをする場面だけでなく、日常生活においても蹴る力が必要になります。歩く時も、階段を上る時も必ず使う動作です。この力が衰えると日常生活の質が落ちてきます。

 

蹴る力を付けるのは、下半身の筋力トレーニングが必須ですが、その中でもお尻と太ももの裏側をしっかり鍛えましょう。

 

お勧めは、定番のスクワット、脚の幅を広くして行う「ワイドスクワット」です。しっかりとお尻をストレッチして、最後の体を上げた時に骨盤を前に押し出す様にお尻を締めるように行います。ダンベルやバーベルの代わりに、ペットボトルなどをぶら下げて行うと良いでしょう。

 

また、立位で壁に向かって背中を伸ばして、片足ずつお尻にかかとを引き付ける「スタンディング　ワンレッグレッグカール」がお勧めです。負荷は直接かかりませんが、動作をゆっくり行い、最後に「ぎゅっと」お尻を締めて3カウント止めるように行います。

 

日常的に行ってみて下さい。