【有酸素運動とＨＩＩＴの比較】

脂肪燃焼のための運動、トレーニングとして良く知られるのはウォーキング、ジョギングなどの低強度の有酸素運動です。最近のフィットネスシーンでのトレンドは、様々な形のＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）です。

 

ＨＩＩＴは、オリンピック選手などアスリートを対象に開発され」たプロトコールです。別名「タバタプロトコール」と言います。タバタプロトコールは、「20秒全力、10秒休憩」」を6～10セット行います。対象がアスリートですので、非常にキツイトレーニングです。

 

一般向けに様々なパターンがありますが、30秒、40秒の全力運動は非常にキツイので、全力がなかなか発揮できません。大体「20秒ー20秒」「30秒ー3秒」程度がお勧めです。

 

ＨＩＩＴの特徴）

・速筋繊維と遅筋繊維が両方鍛えられます。

・短時間でトレーンングが可能です。

 

有酸素運動の特徴）

・遅筋繊維優位、数が増えます。

・女性ホルモン分泌が増えます。

・褐色脂肪細胞たんぱく質が減ります。

 

時間的、効果効率から比較すると「ＨＩＩＴ」がお勧めです。