【筋肉を大きくするには】

筋肉、からだを大きくする事を「バルクアップ」と言います。

1年間継続してダイエットをされている方は別にして、からだを大きくしようとすると、ダイエット期と歩くアップ期を分けて計画してメリハリをつけると効果的です。

 

今回は、バルクアップ期に効果的にからだを大きくするポイントを整理してみましょう。

基本的に、筋肉を大きくする場合は、ある程度脂肪も乗ってきます。その期間は、割り切ってからだを大きくしていきましょう。

 

１．低脂質を続けない

ダイエット期には脂質、特にオメガ6脂肪酸は控えますが、バルクアップ期にはあまり気にせずにとっても大丈夫です。これらの脂質は、細胞形成やホルモンの原料になります。筋肉細胞にも影響しますのでこの期間は摂りましょう。

 

２．塩分を控え過ぎない

塩分は一般的に控え気味にしてますが、夏場もそうですが不足気味になります。そうなると水分を取り込められないので、筋肉成長には水分も重要ですので控え過ぎないようにします。

 

３．食べる順番

まずたんぱく質を優先的に、順番もたんぱく質から摂りましょう。たんぱく質を取った後は何でもしっかりと摂りましょう。