【長時間トレーニングは危険？】

皆さんは、1回のジムトレーニングを何分くらい行っていますか？特にウエイトトレーニング時間はどの程度でしょうか？

 

筋肉を発達させるためのトレーニング時間を2時間、3時間行っている方もいらっしゃいますが、長時間トレが筋肉発達の必須条件と思われがちです。逆に長時間トレーニングできるという事は、本来ウエイトトレーニングは「無酸素運動」ですが、長時間トレーニング出来るという事は「有酸素運動」という事になります。

 

筋肉発達のエネルギー機構と違う形態になり、中心が遅筋繊維になると思います。

また、75分以上になるとストレスホルモン「コルチゾール」の分泌量が増え、男性ホルモンのテストステロンの分泌を抑制します。

 

短時間でトレーニングを終えようとすると、重要なのは「強度」です。

長時間トレ＝低強度トレーニングと考えられます。高重量、高回数を含めて「強度」を高める必要があります。

 

もう一つ大事なのは、「回復」です・

高強度トレーニング後は、しっかり回復時間をとる必要があります。

短時間で切り上げ、しっかりと回復するまで時間をとりましょう。