【腹筋を割る２　食事編】

腹筋を割るためというよりは、腹筋の形をみせるには皮下脂肪を落とす事が条件になりますとお伝えしました。

 

体脂肪を落とすためには、運動、トレーニングの前に食事管理をきちんと行う事が必要です。

今回は、具体的な食材など内容にフォーカスしてみましょう。あくまで個人的に意見ですので個人差がある事はご容赦下さい。

 

１．タンパク質の摂取

筋肉量のアップは、基礎代謝を高める必須条件です。筋肉を育てる減量のたんぱく質をしっかり摂りましょう。一般の方でも体重１㎏あたり１ｇ～1.5ℊは摂りましょう。ちなみに、お肉100ｇあたりのたんぱく質量は20ｇ程度です。

 

２．炭水化物の摂取

極端な糖質制限は控えて、エネルギー源の糖質も良質の炭水化物から摂取しましょう。栄養バランスが整っていれば、朝＞昼＞夜と徐々に減らせば糖質の摂取も大丈夫です。

 

３、良質な脂質の摂取

脂質は、人間の下機能には欠かせないものです。出来るだけオメガ3脂肪酸（魚油、ナッツ、亜麻仁油など）良質の脂質を摂取しましょう。トータルカロリーの約20％～30％程度、食事の際に「糖質」×「脂質」の組み合わせは控えましょう。