【腹筋を割る　食事番外編】

腹筋を割るための最初のステップは、食事管理（制限）で体脂肪を削っていく事は理解できました。

 

ただ、仕事をしているとなかなかタイトに食事管理をすることは難しくなります。外食があったり、家族との食事があったりと工夫が必要になります。

 

具体的な内容で考えてみましょう。

１．外食のお店選び

たんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよく食べられるような定食屋などを選ぶと良いでしょう。

 

２．ドレッシングに注意

サラダなどを食べる時のドレッシングは、無しか別皿にしてもらうなど工夫しましょう。

 

３．間食

たんぱく質（ゆで卵、チキンサラダなど）やナッツ、ゼロカロリー食品を活用しましょう。

 

４．成分表を確認

総菜など食材の成分表をチェックして、カロリーや栄養素を確認する癖をつけましょう。

 

５．腹八分目