【今のダイエット食をチェック！】

これからのシーズンに向けて、ダイエットを実践している方も多いと思います。もちろん運動による消費カロリーを増やす事も重要ですが、やはり前提は「食事管理」です。

 

今行っているダイエット食、これから始めようとされる方もダイェット食の参考にして下さい。

１．糖質源は含まれているか

米、パン、芋等、出来れば玄米、全粒粉パン、サツマイモなどＧＩ値が低い物、また量は摂り過ぎない様に調整が必要です。

 

２．野菜は含まれているか

食物線維、緑黄色野菜を摂りましょう。

 

３．タンパク質源は低脂質で

脂っこい肉料理は注意。

 

４．良質の脂質を摂る

魚油、ナッツ、亜麻仁油などオメガ3脂肪酸を積極的に。

 

５．発酵食品を摂る

納豆、みそ、ヨーグルトなど腸内環境を整える食品を摂りましょう。

 

ダイエットステップアップポイント

１．ダイエット（中長期的）食から減量（短期的）食へ

・期間を決めて（最長2か月程度）減量に取り組みます。

・食欲を比較的制御できる範囲で行う。（我慢できない程のカロリー制限は避ける）

・特別な減量法を選ぶ（糖質制限or脂質制限）

・カロリーを徐々に下げながら、糖質か脂質の量を制限する

糖質制限：糖質量＜脂質量　脂質制限：糖質量>脂質量

 

２．ボディメイクへ

・筋トレは必須

・筋トレに合わせて、姿勢改善（からだリセット）として、ストレッチ、コンデイショニングエクササイズを行う