【筋肉を増やすためのトレーニング条件】

なぜウエイトトレーニングをするのか？
色々と目的はあると思いますが、ダイエットにしても、ケガの予防、スポーツパフォーマンスの向上など筋肉量を増やす事は必須になります。

 

しかし、なかなか思うように筋肉は増えていきません。順調に増える人とそうでない人には大きな違いは、絶対的な条件をおさえているかどうかです。

 

筋肉量を増やすための絶対条件は、以下の3つです。

１．トレーニング

「トレーニング＝筋肉へのストレス、発達のためのシグナル」で表されます。

シグナルとは、筋肉の合成、分解の両面に作用します。

 

２．栄養

筋肉の発達には、原料が必要です。特にアミノ酸などたんぱく質、糖質などをトレーニング前中後に摂る事が重要です。

 

３．休養

筋肉は、合成、分解を繰り返しています。原料を入れない、休養を取らないと分解が優位に働きます。その分解は、72時間～100時間程度続くと言われています。折角トレーニングをしても、原料をとっても休養が取れないと筋肉は分解に働きます。1部位をハードにトレーニングをした後は、1日～2日は休養をしましょう。