【女性はたんぱく質を摂りましょう】

トレーニングを実践している方や、筋肉量を増やす事を目的としている方は、常々食事でたんぱく質をしっかり摂っていると思います。案外思う程摂れていない事が多いようです。

 

特に女性はその傾向があります。ご本人はあまり自覚がないのですが、食事内容を書き出してみるとはっきりわかります。男女を問わず、体重1㎏あたり1ℊは摂りたいのですが、運動をしている方は1.5g程度は欲しいですね。

 

たんぱく質と言えば、お肉がすぐにイメージしますが、魚、卵、乳製品などの動物性、豆腐、納豆など植物性、色々と食材を見てみると身近に工夫すれば摂取量も増えてきます。プロティンなどサプリメントを摂るのも良いでしょう。

 

また、間食を上手く使いましょう。間食にゆで卵や脂質を気にしていなければチーズなどは腹持ちが良くダイエットにも効果的です。最近のお勧めは「馬肉ジャーキー」です。高たんぱく、低脂質、低糖質でよく噛む事で腹持ちが良いのが特徴です。

 

ご興味のある方はぜひご連絡下さい。