【必要な水分量は?】

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【必要な水分量は?】

2020/07/23

【必要な水分量は?】

【必要な水分量は?】

筋トレをしている人は、水分補給がとても重要になります。またトレーニングをしていない方も体調管理には重要です。

 

人間の体は約60%は水分で出来ています。水減分量が減っていくと様々な症状が出てきます。

1%低下:集中力、パフォーマンス低下を感じる

2%低下:明らかに集中力、パフォーマンス低下が見られる

3~4%低下:強い慰労感を感じる

5%低下:吐き気など

 

水分を摂る事でのメリット

①消費カロリーが増える

水分補給⇒体温低下⇒もとに戻すため熱を作る⇒消費カロリー増

②血流アップ

③毒素の排出

④パフォーマンス低下を防ぐ

 

必要量

目安:体重×0.4~0.6 

*トレーニングしている人はプラス1~2リットル増やしましょう。

*同時に塩分、カリウムなど電解質を加えると吸収が良くなります。

*塩分は1リットルあたり1~2gが目安です

 

何を飲むか

原則は水を飲む。水を飲むのが苦手であれば、オレンジジュース、牛乳などでもOK。

ただしカロリーがありますので、減量中は注意が必要です。

 

 

 

 

 

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