【お尻トレの切り札】

女性を中心にお尻のトレーニングが流行り出して久しいですが、様々な種類のエクササイズがあります。

 

お尻のトレーニングで効果を得ている方も多いと思います。お尻をどうしたいのかを理解して行う事が前提ですが、よくあるのがお尻と同時に脚も太くなる場合もあります。

 

よく行うエクササイズが、ワイドスクワットです。お尻や太ももの内側に効くエクササイズですが、脚も太くなるリスクもあります。

 

その中でお勧めエクササイズが、ブルガリアンスクワットです。

お尻と太ももの裏側をしっかりと鍛える事が出来ます。

 

ブルガリアンスクワット）

①脚を前後に大きく開きます。（脚が狭いと太ももの前に効いてきます）

②後ろ側の脚を台に置いてセットします。（バランスがとりにくい場合は、低い台、または大きく脚を開いた状態でもＯＫ）

③腰に手を置くか、慣れてきたらダンベルを両手で持ちます。

④上半身を前傾して、前側の足の裏に重心を掛ける様に、体を下げます。ひざがつま先より大きく前にスライドしない様に注意します。

⑤片方6回～10回程度を目途に、２～3セット行います。

 

自宅でも出来るエクササイズですので、ぜひチャレンジして下さい。