【たんぱく質を摂る】

最近はトレーニングをしている方は、特に食事の中でのたんぱく質量と率を多くします。主婦やシニアは特に通常の食事のたんぱく質を積極的に多く摂りたいものです。

 

食事では、お肉、魚などもそうですが、特にお勧めは「卵」です。以前はコレステロール値が上昇するので、1日1個程度にしましょうと言われました。しかし最近の研究ではコレステロール値は、気にしなくても良いようです。

 

栄養価が非常に高く、バランスの良い食材ですので、積極的に摂りたいたんぱく質として採用して下さい。通常食事のおかずの中に入れるのとは別に、間食としてもお勧めです。特に持ち運びに便利なのは、「ゆで卵」です。

 

ゆで卵も含めて、吸収を考えると一番効率が良い銃は次の通りです。トレーニング直後、また食間が悪場合などシュチエーションに合わせて食べると効果的です。

 

吸収率が良い順番＝半熟卵＞生卵＞固ゆで卵

 

卵を上手に食事に加えて下さい。