【水分をとりましょう】

水分補給は、一般的にも大切さは認識されています。脱水によるリスクは色々とありますが、体温の上昇などによる体機能の乱れが顕著になります。特に脳幹の機能が失われると命に係わる状況になります。

 

そこまでに至らなくても、通常のトレーニングや、ゴルフなどの屋外スポーツで発汗などによる脱水による、血液粘度の上昇による血管系の障害リスクが高まります。

 

そうなる前に水分補給が必要になりますが、発汗により失われた水分と電解質の補充が必要です。特にナトリウム（塩分）が失われますので、その分は注意しておく必要があります。

 

スポーツドリンクなどが総合的に電解質を補給できるのですが、糖分が多く含まれているので、運動やトレーニングの場面以外でお茶代わりに飲むのはＮＧです。

 

ただ、塩分が不足するといわゆる「足が攣る」状態、筋痙攣が起きやすくなります。もし夜中や朝方に足が攣った場合は、少し塩を入れたミネラルウォータを飲むと効果的です。

 

これから暖かい、また日によっては暑い時があります。そんな時は少し塩分をいれたお水を飲んでみて下さい。