【女性はウエイトトレーニング】

女性がフィットネスに参加する人数が増えて、様々なトレーニングをされています。

目的にもよりますが、様々なトレーニングがありますが、多くの方がウォーキングやジョギング、ランニングなど有酸素運動が多いようです。脂肪燃焼には有酸素運動が効率的なので、有酸素運動を一生懸命行いますが、それだけだと本当の意味でのトレーニングは成立しないようです。

 

それでは何が必要かというと、筋肉に負荷をのせて行うウエイトトレーニングです。体重やダンベル、バーベル、マシントレーニングなどを使ってのトレーニングをしてみませんか。

 

筋肉に負荷をかけてトレーニングをする事で、今よりも筋肉量を増やす事で平時におけるエネルギー代謝量が増えてきますので、かえってダイエットにも効果的に働きます。

 

最初から様々な種目を行うのではなく、脚、お尻、胸、背中など大きな部位を鍛える事をお勧めします。

 

女性はウエイトトレーニングを始めてみましょう。

家で行う場合）　出来るだけたくさんできるまで

・腕立て伏せ

・スクワット

・背筋運動

・腹筋運動など

 

ジムで行う場合）　10回～12回程度出来る重量で3セット程度

・ベンチプレス（胸）

・ラットプルダウン（背中）

・スクワット＆レッグプレス（脚）など