【ゴールデンタイム】

トレーニングをされている方は耳なじみの文言だと思います。

「ゴールデンタイム」と呼ばれる言葉です。

 

筋肉の合成が促進する時間帯の事を言います。以前はとレーニング後の30分までの時間でした。その時間帯にプロティンパウダーなどの吸収の速いたんぱく質を補給するというものです。

 

トレーニングを始めて筋肉に強い刺激を与えると、そのタイミングから筋肉の分解が始まります。そう考えると、トレーニング開始時には、エネルギー特にグリコーゲン（糖質）やアミノ酸濃度を上げておく必要があります。そうしないと、トｒ－ニングすればするほど、筋肉を分解してエネルギーを作ります。（糖新生）

 

トレーニングで筋肉を増やそうとしているのに、筋肉を失っていることにもなります。トレーニング前をゴールデンタイムとして設定してもよさそうです。

 

トレーニング前（30分～1時間）：プロティンパウダー摂取

トレーンング中：ＥＡＡ（必須アミノ酸）、またはＢＣＡＡ

トレーニング後（直後）：グルタミン

トレーニング後：糖質、たんぱく質を含んだ食事