【リバウンド】

ダイエット、減量を実践して、ある程度成果が感じられると、その後怖いのがリバウンドです。

 

体重、体脂肪率が減ると必ずリバウンドしてしまうなど、減量とリバウンドはセットで考えてしまいます。そうなるとリバウンドだけに注意を払うようになりますが、減量中に主な原因や要因があると思います。

 

減量中に以下のような事柄がありませんか？

①減量中のカロリー計算をしていない。

②ただ単に食べる量を減らしている。

③糖質だけを極端に減らしている。

④他人の事例を真似している。

⑤日常的に数値、見た目をチェックしていない。

 

特に、事前のカロリー計算も含めて、期間、内容など計画が立てられてなく、ただ単に食事量を減らしてしまうと、身体は省エネモードに入りますので、カロリー、エネルギー消費を抑えてしまいます。最低限基礎代謝量を下回らいように計画する事が必要です。

 

また、糖質制限ダイエットの場合もきちんと事前にカロリー計算して．ＰＦＣバランスも計画します。

 

糖質声援：糖質10％　たんぱく質30％　脂質60％

脂質制限：糖質60％　たんぱく質30％　脂質10％

 

基礎代謝量：除脂肪体重×40

＊除脂肪体重＝実体重ー（実体重×体脂肪率）

 

参考にして下さい。