【睡眠はどれていますか？】

一般的に睡眠時間は8時間というイメージが強いのですが、皆さんは普段どの程度睡眠時間がとれているでしょうか？

 

ウィークデイと休みの日とは若干時間的に違いがあると思いますが、毎日8時間以上寝ている方は少ないと思います。よく休日は「寝だめ」するという方もいらつしゃいますが、極端に長時間寝ている方もこれまた稀ではないでしょうか。

 

最近の研究では、8時間以上睡眠が必要なのは10代の前半までだそうです。それ以降は8時間以上の睡眠はある意味必要ないようです。特に中後年のシニア世代では、6時間～6時間あれば十分だそうです。したがって8時間以上寝ていないからダメだと思わない事です。

 

1日2時間、3時間の睡眠が続いている慢性睡眠不足は気を付ける必要があります。昼間に名向けが強く、集中力がない、モティベーションが上がないなどの症状が続く場合は要注意です。15分程度の昼寝、適度の軽い運動、バランスの良い食事などに気を付けるとよいでしょう。

 

また、睡眠不足は筋肉にも悪影響を与えます。コルチゾールというストレスホルモンが分泌されますので、筋分解が進んでしまいます。

 

したがって、普段は6時間程度、休日は長くてもプラス2時間程度多めに睡眠をとるとよいでしょう。