【かっこいい肩をつくる　リアレイズ】

かっこいいプロポーションをつくるには、肩の形を良くすることが必須だとお知らせしました。特に丸みのあるかっこいい肩は、特に三角筋と呼ばれる肩関節にある筋肉を鍛える事が重要です。

 

三角筋は、前部、中部、後部の３つの部位に分かれます。前回は横の張りだしを良くするには、三角筋中部を鍛えるサイドレイズをお勧めしました。それに加えて、より肩の張り出しと、そこを強調するには、三角筋後部を鍛える事が重要です。

 

三角筋後部を鍛えるエクササイズの代表は、「リアレイズ」です。簡単にいうと、サイドレイズを上半身を倒して行うイメージです。

①上半身をやや深めに倒します。（床から45度よりやや深め）

②10回～15回程度できる重量のダンベルを持ち、真横に大きく振ります。

③顎をやや引いて、背中を使わない様に肩の裏側で引く事を意識します。

＊お家で行う場合は、重量が軽くなると思いますので、回数は20回～30回、肩がだるくなるまで行って下さい。