【女性にお勧め肩トレーニング】

プロポーションを良く見せるポイントは、前回もご紹介した通り「肩」です。

特に女性は、肩のボリュームを増やす事で、ウエストｎかけての逆三角形シルエットが際立ちます。

 

肩のウエイトトレーニングで、お家でも簡単に、軽重量（ペットボトル程度）で出来るエクササイズが、『サイドレイズ』です。

 

腕を降ろした状態から、身体の横に上げて、主に三角筋と呼ばれる肩の横を鍛えるエクササイズです。

 

この部位は、出来るだけたくさんの回数を大なう事で反応が良くなります。したがって、軽い重量でも回数を20回～30回行うと良いでしょう。

 

動作のポイント）

①腕を体の横から、手に持ったダンベル、ペットボトルを遠くに持っていくように上げます。

②上げた時は、肘の位置が肩の高さ程度にします。それ以上に上げると頸がすくむようになり、僧帽筋（頸の横の筋肉）が働きます。

③動作の繰り返しには、下に下ろした時に力を抜かず、下で気い返す様にテンポよく行ってみましょう。

④ダンベルやペットボトルは、中指から薬指を中心に柔らかく握って下さい。