【ベンチプレスの目的別の鍛え方】

トレーニングの象徴的なトレーニング種目であるベンチプレスですが、ややもすると高重量で上げる事＝筋肉量アップと思いがちですが、トレーニングの目的としてはやり方は別になります。

 

主な目的は２つです。

①筋力アップ：重力を伸ばしていく

・バーベルの軌道：胸のやや下に下ろし、やや斜め上方向に上げます。

・グリップ幅：ややワイド～ミディアム（肩幅よりもやや広め）

・使用部位：大胸筋＋三角筋前部

・インターバルを長め、1セットであまり追い込まない。

例）100㎏ＭＡＸの場合　

80％×6～8回　90％×3～4回　セットを繰り返します。

 

②筋肉量アップ

・ベーベルの軌道：垂直に真っすぐ上げる

・グリップの幅：ワイド

・インターバルは長めに取らず、1セットしっかりと追い込む

・セットは少なめ