【腹筋を割る　運動編】

腹筋を割るためには、体脂肪を減らす事がわかりました。そのための第一歩が食事管理、その次が運動です。その運動の代表がシットアップに代表される「起き上がり運動」です。

 

ただ腹部だけの、局所運動としての腹筋運動をするだけでは、なかなか成果が見にくいものです。とはいえ腹筋というパーツを大きくして、形を整えるためには必要な運動です。

 

胸、背中、脚など全身の大きなパーツを鍛えるのとともに、腹筋を鍛えるようにすると全体の筋量、基礎代謝量が増え、ダイエットも進みます。

 

基本的に腹筋も他のパーツと同じで、筋肥大、筋持久力トレーニングに分けて考えます。

●腹筋の一つ一つを大きくする

逆傾斜などを使って、しっかりと引き伸ばしてから起き上がる動作で10回程度行える腹筋運動。

●腹筋にしっかり力が入った状態にする

小さい動きで何回も行える運動。20回～30回程度を目安に数セット行います。

 

腹筋運動の種目は色々とありますので、次回以降ご紹介します。