【続かないダイエットの原因】

ダイエットを実践しても継続が出来ない、途中でリタイアして自己嫌悪を味わうという事の繰り返している方も多いと思います。

 

なぜ続かないのでしょうか？

運動やトレーニングが続かないというよりは、運動前の前提である食事管理の段階での原因が大きいようです。今回は食事管理の観点から原因をみてみましょう。

 

１．食欲を乱す食材を食べている

食欲を乱す＝食欲が増すと定義すると、食欲をしっかりとコントロールする事が重要です。

その中でも避けたい食材は以下になります。特に砂糖は血糖値の乱高下を引き起こし、血糖値が下がり過ぎるとグレリンというホルモンが分泌され、食欲が更新されます。

①砂糖

②小麦

③果実

食欲が落ち着くまでは少々避けた方がよさそうです。

 

２．食事量が少ない

食欲＝脳からの栄養補給の指令と考えると、食欲は1日3回程度脳から栄養補給の指令を受けています。食事量が極端に少ないと、常に脳から栄養補給指令を受けてしまいます。バランスの良い栄養バランスの整った、また不足している栄養素を補給できるようにしっかり食事しましょう。

 

３．頑張り過ぎ

目標設定のレベルが高すぎて、どんどん食事量を減らしてしまっている方がいます。

短期間での減量は食事量や内容をタイトに制限しますが、ダイエットは長期の計画で徐々に食事量などをコントロールする事が必要です。