【シニアのための筋トレ　背中編】

ミドル、シニアの皆さんのための筋トレとして、前回もご案内したように、大きな筋肉をまず動かす事がポイントです。

 

胸、脚、お尻とともに背中の筋肉を鍛える事が重要です。

背中は、普段自分で確認できませんので、どの程度筋肉がついていりのか、背中がどんな形なのか、どんな動きをしてるのかなど確認が出来ないので、非常に難しいエクササイズです。

 

今回は、あまり細かいところに気にせず簡単にできる背中のエクササイズをご紹介します。

 

＊ペットボトルなどを使うと有効です。

◎サイドスイング

股関節を曲げて、ひざを軽く曲げます。上半身を大きく、床と平行になる程度に倒します。

肩の下に腕を下げて、真横に大きく振ります。肩甲骨で背骨を挟むようなイメージで動かします。背中が丸くならない様に、腕を後ろに引かない様に開きます。

 

＊ペットボトルなどを使うと有効です。

◎ベントローイング

先程のサイドスイングの形を作ります。上半身の傾きはやや浅くします。下げた状態の腕から、肘を身体のラインよりも上になるように引きます。肩甲骨をしっかり動かします。

こぶしの位置は、お臍のライン当たりに、やや斜め上方向に引きます。

 

家でも簡単に出来るエクササイズですので、実践してみましょう。