【ボディメイクは体重に関係ない！】

長期のダイエットや短期の減量においても、「体重」を一番の指標にしている方が多いと思います。内容がともなって体重が減少していれば良いのですが、見た目のプロポーションが変わらないのに体重が落ちている、見た目は良くなっているが体重が増えている。さて、皆さんはどちらをお望みでしょうか？お分かりの様に体重だけが減る事のデメリットをよく理解する事が大切です。

 

１．体重追いのデメリット

・筋肉量の低下、基礎代謝量の低下

・シルエットが崩れる

・体調不良（特に女性は生理不順）

・ゴールが無い（常に体重の減を気にしているため）

 

２．体重以外の指標

・体重と体調の兼ね合い

体重が減っても、体調を崩すのは本末転倒

・体脂肪（率）

筋肉と脂肪を比較すると、筋肉の体積の方が小さいので、脂肪が多くなると見た目が大きくなる。

 

３．やるべき事

・食事管理

必要以上にカロリー制限をしすぎない

・筋トレの実施

少なくても筋肉量の現状維持、週2回程度の筋トレ実施

・ストレッチ

姿勢改善によるシルエットの改善

・睡眠

睡眠不足、ストレスをさける