【加圧トレーニング】

　最近少し疲れ気味なのか、トレーニングもスケジュール通り行うんですが、長い時間や重い物を持ちたくないので、今日は「肩トレ」のだったのｄすが、オール加圧サイクルトレーニングにしました。

　1セット8サイクル（30秒加圧5秒除圧）で、6セット、約30分強で終了です。時間的には短いのですが、6種目行いましたので、かなりタイトになりました。サイクルを使いますので、セットの後半はかなりタイトに追い込みますので、軽い重量でも上がらなくなります。まだ体験しておられない方は、この感覚をぜひ味わっていただきたいと思います。

　ただ、どのトレーニング方法でも同じ内容を繰り返していると、体が順応してきますので、来週は少し重い物を扱ってみようと思います。

今日のトレーニグ内容　肩トレ　＊全種目加圧サイクルトレーニング

●スミスマシンショルダープレス

30㎏×20回ー15回-10回×3サイクルー10回-8回

●ケーブルアップライトローイング

22㎏×25回ー15回-10回×4サイクルー8回

●ダンベルサイドレイズ

6㎏×20回-15回-10回×4サイクルー8回

●ケーブルフェイスプル

18㎏×20回-15回-12回-10回×3サイクルー8回

●ケーブルシュラッグ

45㎏×20回-15回-10回×5サイクル

●腹筋　ニーレイズ

20回×5サイクル　クーリングダウン　2サイクル