【つま先が丸まっていませんか】

最近歩いていると、体調が悪くないのにふらふらする、少し歩いただけで疲れる、またふくらはぎの外側やすねがの筋肉が硬くなっているなど、様々な症状を感じられる方も多いのではないでしょうか。

 

その様な方の典型的な姿勢と言えば、背中が丸く、骨盤が前後に倒れ、ひざが曲がっているなどがあげられます。もうひとつ大きな要因として、つま先が丸まって、積ん先の指がくっいて開きにくいという事です。足の裏全体が丸く、小さくなっているような感じです。

 

そうなると、足の裏の表面積が小さくなり、つま先で踏ん張りが効かないので、歩行時のスムーズな体重移動が出来ないので、ふらふらと重心が動いてしまいます。ふくらはぎの外側の筋肉で支える様になるので、ふくらはぎ外側、すねの筋肉の緊張が強くなります。

 

まずは、以下の簡単なエクササイズを行って下さい。

➀つま先立ちでかかとを上げて足の裏全体をストレッチしましょう。

②つま先の指を開いて閉じる、足の指での「グーパー運動」を行いましょう。

＊つま先を指を手で引っ張って開くようにしましょう。

③タオルなどをつま先で引き寄せる「タオルギャザー」なども有効です。