【トレーニング何から始める】

筋力トレーニングが大事だと言われて、やってみようかと思うのですが、何からどうやって、その程度やればいいのかわからないと言われる方がいらっしゃいます。

 

自宅で自分の体重を使う種目、またジムに通ってマシントレーニングなど様々な選択肢があります。どちらを選んでもいいのですが、正しいフォームで、しっかりと鍛えている筋肉を意識する事が重要です。

 

最初は意識しやすい筋肉や部位のトレーニングしてみます。また出来るだけ筋肉が大きく、量が多い筋肉を鍛えましょう。おススメは以下の部位のトレーニングです。

 

・お尻、太もも、腹筋等：スクワット、レッグプレス

・背中、肩：チンニング（懸垂）、ラットプルダウン

・胸：腕立て伏せ、ベンチプレス

 

いずれも正しいフォームで適正な回数が必要になります。出来ればトレーナーに付いてトレーニングを始める事です。トレーニング初心者もパーソナルトレーニングを活用するのも良いと思います。