【分厚い胸を作るトレーニング】

分厚い胸はたくましい男性の象徴の様に昔から言われています。最近は女性でも胸のトレーニングをする事で、上半身のプロポーションを作るためには胸のトレーニングは必須になります。

 

胸のトレーニングの代表といえば、自宅でも行える腕立て伏せは別にして、ジム等ではベンチプレスです。ジムでもベンチプレスを高重量でしっかりと行っている方が多くいらっしゃいます。案外ベンチプレスだけを行っている方や高重量を扱っているベンチプレッサーは胸が大きく分厚い感じではない方も多いように思います。

 

ベンチプレスを高重量で扱うためには、バーベルの可動班員を出来るだけ小さく、胸だけでなく全身の力を使う必要があるので、胸への刺激が分散されます。胸をしっかりと刺激して、成長させようとすると、1セット10回程度出来る重量で、手幅も広すぎず、しっかりとストレッチ感を感じるような動作で行う事がポイントです。

 

また、お勧めエクササイズとしては、ダンベルフライです。ダンベルの重みを感じながら胸をストレッチしてします。押すだけのエクササイズではなく、しっかりとストレッチできる種目も入れてみて下さい。

 

また女性やシニア、トレーニング初心者の方は、チェストプレスマシンなどマシントレーニングから入るのも良いと思います。正しいシート位置、グリップ位置をセッティングして動作するだけで十分に刺激が出来ます。マシンでしっかりフォームを確認すると良いでしょう。