【運動前に注意したい事】

季節が変わり、暖かい日が多くなりましたので、外に出る機会や運動をしてみようと思いますね。今まで運動をされていなかった方は、ケガの不安がつきまといますね。

 

一般的には、準備運動としてストレッチや準備運動をするのですが、肝心なポイントや部位を外している事も多いのも事実です。

 

まずは、全身の血流を上げるような体操や運動を入れましょう。特に股関節周辺、太もも、肩甲骨周辺を動かします。また、ウォーキングなどを行う場合は、足首、ひざ関節を動かしておくことが必要です。

 

お勧めエクササイズ）

①そのば駆け足

その場で太もも、ひざを上げてテンポよくもも上げ動作を行います。20回～30回程度行います。

②肩甲骨回し

腕を大きく後ろ回しを行います。胸を大きく開いて、後ろに大きく腕を回足ます。ポイントは後ろ回しです。

③足首、ひざ回し

足首は立位、座位でもいいのですが、足首をしっかりと回します。ひざは立位でひざを円を描くように回します。徐々に大きく回します。