【トレーニングの頻度】

トレーニングについて話題になるのは、週何回トレーニングするの？、すればいいの？という事です。

 

トレーニングの内容や強度も大きく効果に左右され、数当たりの頻度、部位の分割法などもありますが、どのくらいのボリュームを筋肉に与えるかも大きな課題です。

 

一般的に、トレーニング経験や習熟度によりますが週2回～3回が推奨されます。休養と栄養を挟む事で筋肉が合成され、筋肥大も促進されます。ただし、習熟度の高い方は1日１部位など分割して行っている方が多いと思います。

 

筋肉が落ちるのが怖くて毎日トレーニングをする方もいらっしゃいます。僕もそういうタイプですので、いつも疲労感があり、トレーニングに対してストレスを感じてしまいます。

 

最近は、最低週2回の休養、1回のトレーニング時間は40分～50分にしています。しっかりと休養をとって、長くトレーニングを実践しましょう。