【自宅での運動量を増やせ】

運動をしているのに、ジムに通っているのに体重が減らない、脂肪量が減らないなどよく耳にします。体重や体脂肪の増減は、基本的に摂取カロリーの増減にあります。

 

摂取カロリーを現在よりも減らせば、現在の体重よりは減ります。また、摂取カロリーが同じでも消費カロリーが増えれば同じように体重は変化します。

 

順番としては、摂取カロリーの調整、いわゆる食事管理です。現在の食事内容を振り返って、過剰に摂っている炭水化物や脂質をカットします。

 

次に消費カロリーの増加です。有酸素運動、ウエイトトレーニングなどで消費カロリーを増やすのですが、その運動自体でのカロリーは案外少ないものです。毎日60分ウォーキングしても体重60㎏の方で、約200～250kcal程度です。おにぎり1個程度のカロリーです。

 

ということは、運動、トレーニングプラス何かが必要です。一番の運動量増加の手段は「家事」です。お風呂掃除やペットの散歩、子供と遊ぶなど、男性も積極的に家事に参加する事をお勧めします。女性は散歩やウォーキングなどすき間時間に気分転換を兼ねて実践して下さい。