【二の腕のたるみが気になる】

女性が気にするポイントのひとつに二の腕のたるみがあります。二の腕の状態ですが、皮膚が緩んでいる状態のか、脂肪がついて太くなっているのか、筋肉が細くなっているのかなど様々です。

 

二の腕のエクササイズは、ＳＮＳや動画配信などでたくさん情報が出ています。それを真似て行っても十分効果はあるのですが、根本的にはなぜその場所が気になるのか？

 

先日もご紹介しましたが、日常生活で活動量が少なくなっているからです。二の腕の場合は、肘を伸ばす、押すという動作が主になります。考えてもなかなかその様な日常生活動作は思いつきません。

 

腕立て伏せなどを行えばいいのですが、女性はかなりタイトな運動になります。簡単に出来るエクササイズとして、ペットボトル程度の負荷で行える運動をご紹介します。

 

ペットボトルを使ったショルダープレス

①足を肩幅より大きく開いて立ち、お腹に力を入れます。

②ペットボトルを両手に持ち、耳の横当たりに構えます。

③肩の上に腕を伸ばします。腕で頭を挟むようなイメージで動作を繰り返します。

④1回20回～30回を２～3セット行ってみましょう。

 

脚を大きく開いて、お腹に力を入れていると合わせて体幹も鍛えられます。挑戦してみましょう。