【股関節の動きを良くしましょう】

日常生活の中で一番簡単な運動は歩行ですが、その動きを司るのは股関節という話をしました。

 

股関節は360度動く関節ですが、その動きのひとつでも悪くなると左右のバランスも乱れますので、歩行動作、トレーニング動作、スポーツ動作にも影響してきます。

 

家で出来る股関節の運動、またその前に股関節をほぐす動きを入れてみると良いでしょう。

ストレッチ＆エクササイズ）

①クロス前屈

足を前でクロスして、お尻を引きながら前屈します。お尻の外側がストレッチされます。

②ワイドスクワット

足を肩幅の1.5倍程度開き、腰に手を置いて、ひざをつま先方向に開きながら止まるところまで下ろします。背中を伸ばしながら行うと股関節の付け根が良く伸びます。

③ランジ動作

足を前後に開き、前の足裏に体重を乗せるようにして、後ろの脚のひざを緩める様に下ろします。下ろす時に、股関節を伸ばしながら行うと効果的です。

 

簡単な動作で股関節を緩めて動きを良くしていきましょう。