【睡眠宣言】

疲労回復で最も重要な要素は、睡眠です。睡眠時間が十分に得られない慢性的な睡眠不足は心身に非常に大きな影響を与えます。

 

身体的には、強い疲労感があり、常に交感神経が優位になっている状態です。リラックスモードに上手く切り替わらないので、血圧、血糖値の上昇にもつながります。

 

また、ストレス感も強くなり、やる気が出ないなど精神的なダメージが強くなります。心身とも疲れている状態が続きます。

 

特に運動、トレーニングをしている方は、しっかり睡眠をとる事、ぐっすり眠る感覚を得る事が重要です。時間的には、40歳以上になると6時間以上とれていれば十分なようですが、ぐっすり眠る感覚はなかなか得られません。

 

寝る前の準備がある程度必要ですね。

・日中しっかりと身体を動かしている。

・寝る前に激しい運動はしない

・寝る直前の食事は控えめに。

・お風呂は寝る1時間前までにする。

・寝る直前のスマホは控える　

など、他にも色々と細かい事はありますが、しっかり睡眠をとって健康的な生活を送りましょう。