【女性も胸を鍛える】

胸の筋肉を鍛えると言うと、女性は敬遠しがちですが、とても重要なパーツだと思います。

よくバストアップに役立ちますと言われますが、直接関係するものではありません。

 

何が良いのかというと、胸を鍛える時に大きく胸を張って、胸郭（肋骨の胸の部分）を大きく広げる事が出来るからです。難しくなりますが、この胸郭を拡げる事を無視して、「押す」だけの動作を行うと危険です。

 

胸の筋肉が過緊張して、肩関節が巻き込むようになり、肩の痛み、肩こりがひどくなります。

 

どの様に注意して、どんなトレーニングをすればよいでしょうか。

まずは、胸を拡げる時に大きく「深呼吸」するっ事です。簡単なエクッサイズは、プッシュアップ（腕立て伏せ）です。

①姿勢は、つま先立ちが難しければ、ひざを着いた状態で構えます。

②手は、やや指先を内側に向けてひじを外側に拡げるようにします。幅は肩幅からやや広めにつきます。

③大きく深呼吸しながら、胸を手と手の間に胸を落とす様に繰り返します。

ひざをついて繰り返し出来る様になれば、つま先立ちで行いましょう。