【肩こり解消エクササイズ②】

肩こりを解消するには、からだ全体のバランス調整が必要だと言いました。

とはいうものの、頸、肩周辺のこりを解消する方法やエクササイズを採用して局所的な肩こり解消を行う必要もあります。

 

肩こりのひどい方の特徴の第一は、猫背姿勢があります。背中が丸くなっているのですが、反値から見ると、胸が縮んでいる状態です。胸を開いて、肩が後ろに引く動きが良くなると劇的に改善が期待できます。

 

１．深呼吸

深呼吸で、大きく胸を開く感覚を取り入れます。

２、スイングエクササイズ

①フロンとスイング

気を付け姿勢から、腕を肩の上まで大きく振り上げます。

②サイドスイング

胸の前から大きく横に振ります。肩甲骨をしっかりと寄せるようにします。

③プルダウン

腕を肩の上に上げて、肘を体の横に下ろしてきます。肘が体の前に落ちない様に注意します。

④後ろ肩回し

手の平を前に向けて、親指方向に大きく後ろに回します。

⑤ローイング

腕を肩の前に伸ばし、わきを締めるように肘を引きます。その際に胸を張るようにして肘を引きます。

 

胸を張って、肩甲骨を動かし、肩を後ろに引く動作を意識する事がポイントです。