【有酸素運動とウエイトトレーニング】

筋肥大、体脂肪燃焼のトレーニング方法は区別して行う事が必要です。

再確認してみましょう。

 

ダイエット、減量の目的は、体脂肪の減少が主な目的になります。したがって、体脂肪を効率的に燃焼させる運動としては、やはり有酸素運動です。

有酸素運動の特徴）

①遅筋繊維（持久的筋繊維）が増えます。

②やりすぎ注意

やり過ぎると

・男性ホルモンが減少します。

・ストレスホルモンのコルチゾールが増えます。

 

ウエイトトレーニング（無酸素運動）

ダイエットは脂肪量減少、ウエイトトレーンングは筋肉量増加が目的です。

①2つの運動を一度に一緒にしない方が良い

個々にトレーニングをする日を設ける。

②ダイエットのためのトレーニングは「ＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）」

高強度でのトレーニング（無酸素運動）＋インターバルでの心拍数アップ（有酸素運動）で効率よく鍛えられます。