【自宅トレを成功に導く】

自宅でトレーニングをすることが増えて、実際にやっているけれども思うような成果が感じられなという方も多いと思います。

 

そもそも自宅トレとジムトレは何ともし難い「違い」があります。『負荷の違い』です。

自宅トレ：自体重　ジムトレ：高重量負荷　この違いを踏まえたうえで自宅トレを行う事が重要です。

 

１．自宅トレで重要な事（運動）

①からだリセット

重心バランス、柔軟性、関節可動域の向上などを目的にした体操、ストレッチなどを行います。特に重心バランスが乱れると局所の筋肉が過度に緊張して、血流や動きが悪くなるのと、見た目に太く感じ、プロポーションが悪くなります。

 

②正しいフォームで行う

狙った筋肉にしっかりと刺激が入っている事、他の筋肉に負荷が逃げていない様に、正しいフォームを身に着け、行う事が重要です。

 

２．自宅トレで重要な事（食事）

基本的に、特別な食事管理をする必要はありません。腹八分目でバランスよく食事をすれば良いと思います。トレーニングしない日は、若干量や内容（脂質など）に注意をして下さい。