【空腹を我慢できな時のポイント】

ダイエット、減量をしている期間も含めて、空腹はなかなか我慢できません。しかし、我慢できないと目標達成が出来ないので非常に悩ましいものです。

 

空腹が長く続くと、栄養が入ってこないので筋肉の分解が進んでしまいます。空腹を出来るだけ避けれるように、我慢できるポイントをいくつか考えてみましょう。

 

１．炭酸水

お腹の中で膨満感が得られます。様々なフレーバーやゼロカロリーの炭酸水を選ぶと良いでしょう。

 

２．ゼロカロリー食品

ゼロカロリーの寒天やゼリーなどを活用してみましょう。しかし、主食を中心とした食事はきちんととったうえで活用しましょう。栄養が不足すると筋肉の分解が進みます。

 

３．咀嚼数が増える食品を活用する

低カロリーで、咀嚼数が稼げる食品を選びましょう。ガム、するめ、煮干しなど

咀嚼は満腹中枢を刺激しますので、通常の食事でもしっかりと噛んで食べましょう。

 

４．ブラックコーヒーを飲みましょう

成分のカフェインが、脂肪燃焼、食欲抑制効果、またストレス緩和効果も期待できます。コーヒーの1日飲む量は個人差がありますので調整しましょう。

 

５．10分我慢する

お腹が空いたと感じた時点で、10分間我慢しましょう。特に食後のもう少し食べたいなと思う時に10分間我慢しましょう。