【女性必見 冷え性対策】

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【女性必見 冷え性対策】

2020/05/29

これから暑いシーズンに向かっていきますが、気温が高くなると汗をかく、体温が上がる、など当たり前だだと思っていませんか。

 

しかし、案外室内のエアコン利用の時に身体が冷えたり、寝る際につま先が冷えたりと、暑いシーズンでも感じる方、特に女性が多いのではないでしょうか。

 

冷えのメカニズムを理解し、対策を立てていきましょう。

 

1.冷えと身体の関係

・血行不良と体温低下:末梢部位への血流量の低下

・血管及び毛細血管の収縮:交感神経が優位(ストレス反応が強い)

・体脂肪、BMI(体形指数)が低すぎる:痩せすぎ

・筋肉量の減少:基礎代謝、熱産生の低下

 

2.対策

・自律神経のバランス調整:副交感神経を優位にする事(ストレッチ、入浴などストレスの発散)

・痩せすぎない:食事量を減らし過ぎない

・たんぱく質をしっかり摂る:筋肉合成、熱産生を高める

・水分量の確保:1日1L~2Lを目安に!

・カフェインの摂り過ぎ注意

 

3.運動のすすめ

・筋トレのすすめ:筋肉のポンプ作用で血流量を増す

・筋肉を動かす習慣を作る:有酸素運動、筋トレ、簡単な散歩からでもOK!

 

 

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