【加圧トレーニング】

　皆さんいっかりとウエイトトレーニングをされていると思います。ジムに通っている、通っていないに関わらず、日常的に筋肉に刺激が掛かっています。純粋に筋力トレーニングとは言わないという方もいらっしゃると思いますが、日常的に活動量が増えると筋肉量、筋力も高まります。筋力トレーニングは人生100年時代にとっては非常に需要なアイテムです。

　ただ、筋肉に一方的に強い刺激をかけると、筋肉も柔軟性を失い、筋力も低下し、常に疲れた状態になります。ただ、疲れ自体は筋肉が感じるのではなく、疲れを感じるのは「脳」です。したがって脳を休めることも臂臑に重要です。

　ではどうすれべ良いのでしょうか。筋肉自体は、ストレッチやコンディショニングエクササイズで柔軟性を高め、血流を促進する事、脳はストレスを解消できるように、非日常の環境を作る事が重要です。普段やらない事をやる、普段いかない場所に行くなど新たな刺激がポイントです。同じジムで、同じ時間でトレーニングをしている方は、違うジムでビジター体験などを利用するのも良いでしょう。気持ちも変わって心身のコンディショニングの向上になりますよ。おススメです。

 

本日のトレーニング　加圧あり

●スミスマシンショルダープレス

30㎏×10回　40㎏×10回　50㎏×10回　60㎏×8回×2セット

●バーベルアップライトロー

30㎏×10回　35㎏×10回×3セット

●ダンベルサイドレイズ　加圧あり

6㎏×25回-15回×4サイクル　10回×2サイクル

●ダンベルリアレイズ　加圧あり

6㎏×20回-15回×3サイクルー10回×3サイクル

●腹筋　ニーレイズ　加圧あり

30回-20回×2サイクルー15回×3サイクルー10回×3サイクル