【暑い日の運動の注意点】

暑い日や湿気の多い日に、運動やトレーニングをする場合、注意しないといけないポイントがあります。すぐに思い浮かぶのは水分の補給です。発汗による脱水はかなりの量になります。のどが渇く前に水分を摂る、度々摂るなどよく知られるところです。

 

水分量だけでなく、ナトリウムをはじめ各種電解質が失われます。特に筋力トレーニングでは、筋収縮が効果的に出来ないといけません。それにはカルシウムが不可欠です。また血中のアミノ酸濃度が低下すると筋肉の分解が進みます。

 

したがって運動時には、水分量とともに電解質の補給と合わせてＥＡＡなどアミノ酸を摂る事が重要です。運動時には、経口補給液やスポーツドリンク、またアミノ酸を溶かしたドリンクなどを摂りましょう。

 

また運動時以外でも、経口補給液や薄めのスポーツドリンクなどを使うと良いでしょう。スポーツドリンクもそのままだと糖質が多いので、少し薄めて飲むと良いでしょう。また、1回の量もちびちび飲むよりは、しっかりごくごくと2口以上飲みましょう。量が少ないと、胃の中で滞留して、腸に送りにくくなるそうです。

 

摂る種類や内容と合わせて、1回の飲む量も気にして下さい。